Перепробовали массу разных способов похудения, но ни один не помогает? Тогда узнайте подробнее о диете Елены Малышевой.
Что это за диета?
Диета Елены Малышевой, как понятно из названия, разработана доктором Малышевой – ведущей таких передач как «Здоровье» и «Жить здорово». Изначально она была не более чем обманом и способом нажиться на имени известной женщины.
Но затем Елена отреагировала на такие попытки и составила собственный план здорового диетического питания.
Чтобы соблюдать диету в домашних условиях просто и легко, используйте сервис доставки готовых продуктов. Вам будет обеспечено полное сопровождение в течение месяца, поэтому вы сможете не беспокоиться о приготовлении разрешённых блюд. Они поставляются в замороженном, но готовом к употреблению виде. Их нужно всего лишь разогреть в микроволновой печи. Стоимость такого варианта составляет 12 тысяч рублей.
Важно: не стоит доверять мошенникам и отсылать смс или свои платёжные данные, чтобы получить меню, это обман!
Особенности блюд
Блюда, поставляемые Еленой Малышевой, имеют три важных особенности:
- Все продукты содержат минимальное количество соли, так как она задерживает жидкость, что приводит к серьёзным проблемам, вплоть до почечной недостаточности и повышенного артериального давления.
- В блюдах снижен процент животного жира. Это существенно снижает не только калорийность и жирность блюд, но и риск повышения уровня холестерина в крови и развития атеросклероза.
- В меню есть сладости, так как без углеводов не будет нормально работать организм, особенно мозг, ведь это – энергия. Но все углеводы сложные, расходуемые по назначению, а не откладываемые «в запас».
Кому подойдёт такая диета?
Диета Елены Малышевой рассчитана на довольно длительный промежуток времени, так что она подойдёт терпеливым людям, не стремящимся к быстрым и сомнительным результатам. Минимальная продолжительность составляет месяц, но она может быть увеличена до нескольких месяцев. Но зато потерянный вес не вернётся вновь, а ваш организм перестроится на новый режим питания, и вы сможете легко его соблюдать.
По сути, диета представляет собой правильное и сбалансированное питание, так что она подойдёт даже людям, имеющим некоторые проблемы со здоровьем. Некоторые противопоказания существуют, но в таком случае рацион будет корректироваться индивидуально.
Общие правила
Основные принципы диеты Елены Малышевой:
- Чтобы худеть, нужно есть. Да, голодание помешает снижению веса, так как организм перестроится на сберегающий режим и будет откладывать «в запас» все поступающие калории, углеводы и жиры. Но есть нужно не менее четырёх раз в день и маленькими порциями. Во-первых, это поможет вам не голодать, во-вторых, вы ускорите метаболизм, а это будет способствовать снижению массы тела.
- Объём одной порции должен составлять не более 200-250 граммов, то есть она должна умещаться в стакан. Чтобы добиться этого, купите маленькую тарелку.
- Вода – ваш главный друг и союзник. Она, во-первых, участвует во всех обменных и прочих важных процессах, во-вторых, нормализует стул, в-третьих, помогает сохранить молодость тканей всего организма.
- Снизьте количество быстрых углеводов, таких как пирожные, выпечка, торты, шоколад. Замените их более полезными десертами: кисломолочными коктейлями, фруктовыми или ягодными желе, смузи или запеканками.
- Пищу нужно тщательно пережевывать, только в таком случае она усвоится полностью и правильно, а это полезно для похудения.
- Снижайте жирность блюд и старайтесь не употреблять животные жиры.
- На обед лучше употреблять белковые продукты, например, куриную грудку, нежирное мясо или рыбу.
- Можно взять за правило каждую неделю устраивать разгрузочные дни, например, яблочный, кефирный, арбузный, овощной.
- Повышайте физическую активность и старайтесь заниматься спортом, чтобы укрепить здоровье и ускорить процесс похудения.
Пример рациона на день
Пример меню на один день:
- На завтрак (примерно в 8 часов утра) съешьте овсяную кашу на воде с ягодами или фруктами. Также можно выпить стакан обезжиренного кефира или молока.
- На второй завтрак (в 11 часов) можно съесть яблоко и апельсин, мандарин или грейпфрут.
- На обед (в 13:00) можно приготовить куриную грудку и съесть её с овощами. По желанию грудку замените нежирным мясом, рыбой или птицей.
- На полдник (то есть в 16:00) можно позволить себе творожную запеканку с ягодами или фруктами.
- На ужин (он должен приходиться на 19:00, не позже) съешьте овощной салат, заправленный йогуртом или небольшим количеством растительного масла. Также можно позволить себе одно отварное яйцо, но лучше ограничиться только овощами.
Советы
Советы худеющим:
- Воспринимайте диету не как что-то сложное, ненавистное и необходимое, а как ваш новый правильный образ жизни.
- Настраивайтесь на позитивный приём пищи. Для этого можно перед едой пожелать себе приятного аппетита или, например, сказать что-то типа «Кушай на здоровье».
- Иногда можно позволять себе небольшие слабости, чтобы не срываться. Но не делайте этого слишком часто.
- Если результатов нет, не отчаивайтесь. Возможно, вашему организму нужно время на то, чтобы перестроиться.
- Обычно на завершающем этапе вес уходит гораздо медленнее, и это нормально и не должно быть поводом прекращать соблюдать диету.
Удачи всем худеющим и следящим за своей фигурой!
[ comments ]